เลือกซื้อวิตามิน สำคัญอย่างไร
วิตามิน คือ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณเล็กน้อย แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามิน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การ เลือกซื้อวิตามิน แต่ละชนิดมีบทบาทสำคัญที่แตกต่างกันไป
ตอนที่ 1 : ประเภทของวิตามิน
ตอนที่ 2 : วิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย
ตอนที่ 3 : กินวิตามินทุกวันมีผลต่อร่างกายไหม
ตอนที่ 4 : วิธีการ เลือกซื้อวิตามิน
ตอนที่ 5 : ราคาที่จับต่อได้
ตอนที่ 6 : สรุป
ประเภทของวิตามิน
วิตามินแบ่งเป็น 2 ชนิด
1.) ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ วิตามินเอ ดี อี และเค ซึ่งจะละลายได้เฉพาะในไขมันหรือน้ำมันเท่านั้น จึงต้องอาศัยไขมันช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย วิตามินกลุ่มนี้ไม่สามารถขับออกทางปัสสาวะได้ และหากได้รับในปริมาณมากเกินไป อาจสะสมในร่างกายจนส่งผลเสียต่อตับหรือสมองได้ในระยะยาว
2.) ละลายน้ำ ได้แก่ วิตามินบีและวิตามินซี ซึ่งจะอยู่ในร่างกายได้ประมาณ 2 – 4 ชั่วโมงเท่านั้น หลังจากนั้นส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตผ่านปัสสาวะ ทำให้มีโอกาสสะสมน้อย และไม่ค่อยก่อให้เกิดผลข้างเคียง
วิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย
✔️ วิตามินเอ : วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการมองเห็น การเจริญเติบโต และระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีความสำคัญต่อวัยทำงาน
- วัยทำงานมักใช้สายตาในการทำงานเป็นเวลานาน การได้รับวิตามินเอที่เพียงพอจะช่วยบำรุงสายตา และลดความเสี่ยงต่อปัญหาทางสายตา เช่น ตาแห้ง ตาพร่า และโรคตาบอดกลางคืน
- วิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ซึ่งสำคัญต่อวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- วิตามินเอช่วยบำรุงผิวหนังให้มีสุขภาพดี และป้องกันปัญหาผิวหนังบางชนิด เช่น สิว และผิวแห้ง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน
- วิตามินเอในรูปแบบเบต้าแคโรทีนมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ซึ่งสำคัญต่อการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ
✔️ วิตามินบี : มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียดและภาระงานที่หนักหน่วงซึ่งแต่ละชนิดก็จะมีประโยชน์ต่างกันออกไปเช่น
- วิตามินบี 1 (ไทอามีน): ช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต บำรุงระบบประสาท
- วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน): ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน บำรุงผิวหนังและดวงตา
- วิตามินบี 3 (ไนอะซิน): ช่วยในการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอล บำรุงระบบประสาท
- วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก): ช่วยในการสร้างฮอร์โมน บรรเทาความเครียด
- วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน): ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาท บำรุงระบบประสาท
- วิตามินบี 7 (ไบโอติน): บำรุงผิวหนัง เส้นผม และเล็บ
- วิตามินบี 9 (โฟเลต): ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ ป้องกันภาวะโลหิตจาง
- วิตามินบี 12 (โคบาลามิน): ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง บำรุงระบบประสาท
✔️ วิตามินซี : เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียดและภาระงานที่หนักหน่วง
ซึ่งจะพบวิตามินชนิดนี้เยอะในผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว มะเขือเทศ และผักใบเขียว หรือจะเป็นอาหารเสริมวิตามินซี
✔️ วิตามินดี : จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกบาง
ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงานที่อาจมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย และมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
✔️ วิตามินอี : วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อมของร่างกายและโรคเรื้อรังต่างๆ
ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา วิตามินอีช่วยบำรุงผิวหนังให้มีความชุ่มชื้น ลดเลือนริ้วรอย และป้องกันปัญหาผิวหนังต่างๆ ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและเงางาม
✔️ วิตามินเค : เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก
ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด ช่วยป้องกันภาวะเลือดออกผิดปกติ และช่วยให้เลือดแข็งตัวเมื่อเกิดบาดแผล
กินวิตามินทุกวันมีผลต่อร่างกายไหม
การกินวิตามินทุกวันมีผลต่อร่างกายได้ทั้งด้านดีและด้านเสีย ขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน ปริมาณที่กิน และสภาพร่างกายของแต่ละคน
ข้อดี
- ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ: วิตามินช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟัน บำรุงผิวหนัง และช่วยในการมองเห็น
- ป้องกันการขาดวิตามิน: ในบางคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้หลากหลาย หรือมีภาวะขาดวิตามิน การกินวิตามินเสริมจะช่วยป้องกันการขาดวิตามินได้
- ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย: ในบางภาวะ เช่น หลังการผ่าตัด หรือหลังการเจ็บป่วย การกินวิตามินเสริมจะช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้
ข้อเสีย
- การได้รับวิตามินมากเกินไป: วิตามินบางชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี หากได้รับมากเกินไปอาจสะสมในร่างกายและเป็นอันตรายได้ อาการของการได้รับวิตามินมากเกินไป ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ และอาจถึงขั้นตับวายได้
- ปฏิกิริยากับยา: วิตามินบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาที่กำลังรับประทานอยู่ ทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มที่ หรือเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
- ผลข้างเคียงอื่นๆ: วิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย ท้องผูก หรือปวดท้อง
วิธีการ เลือกซื้อวิตามิน
วัยทำงานเป็นช่วงชีวิตที่ต้องเผชิญกับความท้าทายมากมาย ทั้งเรื่องงาน ความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
- เลือกวิตามินรวม (Multivitamins): หากต้องการบำรุงร่างกายแบบครบถ้วน วิตามินรวมเป็นตัวเลือกที่ดี
- เลือกวิตามินเฉพาะ: หากมีปัญหาด้านสุขภาพเฉพาะ เช่น ความเครียด หรือการนอนไม่หลับ ควรเลือกวิตามินที่เน้นบำรุงในส่วนนั้นๆ
- ตรวจสอบฉลาก: อ่านฉลากอย่างละเอียด เพื่อตรวจสอบส่วนประกอบ ปริมาณ และวันหมดอายุ
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง: เลือกซื้อวิตามิน จากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ และได้รับการรับรองจาก อย.
- ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: หากมีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยา ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม
ราคาที่จับต่อได้
การ เลือกซื้อวิตามิน สำหรับวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียดและภาระงานที่หนักหน่วง วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้
ตัวอย่างวิตามินและอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในกลุ่มวัยทำงาน พร้อมราคาโดยประมาณ
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
- Blackmores Vitamin B Complex: ราคาเริ่มต้นประมาณ 289-499 บาท Vistra B
- Complex Plus Minerals: ราคาเริ่มต้นประมาณ 199 บาท
- Mega We care B complex: ราคาแตกต่างกันไปตามแหล่งจำหน่าย
วิตามินซี (Vitamin C)
- Blackmores Bio C 1000mg: ราคาเริ่มต้นประมาณ 260 – 900 บาท (ขึ้นอยู่กับขนาดบรรจุ)
- Nutrilite Bio C Plus: ราคาเริ่มต้นประมาณ 990 บาท
- 21st Century Vitamin C 1000 mg.: ราคาเริ่มต้นประมาณ 195 บาท
น้ำมันปลา (Fish Oil)
- Blackmores Omega DHA: ราคาเริ่มต้นประมาณ 1,220 บาท
- Mega DHA 125 Tuna Oil: ราคาเริ่มต้นประมาณ 790 บาท
- น้ำมันปลา4เอ็กซ์จากกิฟฟารีน Fish oil 4x Giffarine: ราคาเริ่มต้นประมาณ 620 บาท
อาหารเสริมบำรุงสมอง
- BRAND’S® M-O-Plus: ราคาแตกต่างกันไปตามแหล่งจำหน่าย
- ENEL CHESS MemPlus: ราคาเริ่มต้นประมาณ 890-990 บาท
- Swisse Ultiboost Memory + Focus: ราคาเริ่มต้นประมาณ 950 บาท
สรุป
วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณเล็กน้อย แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย การเลือกซื้อวิตามินที่เหมาะสมและได้รับในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรคต่างๆได้ดี
ซึ่งพอยิ่งอายุมากขึ้นวิตามินบางอย่างเราก็ไม่สามารถเพียงพอต่อความต้องการของเราจนต้องซื้อวิตามินมาเสริม หวยไวเล่นที่บ้าน บาทละ 98 นั่นเอง